自分にあった寝具の選び方

正しい寝姿勢とは、仰向けの状態で立っているときの姿勢が保てること。
体の重みは部位によって違い、一般的に頭部８％、胸部33％、臀部44％、脚部15％とされています。 最も重く沈みやすい臀部の落ち込みを防ぐことが、一番のポイントです。 落ち込みを防ぐためには硬いマットレスを選べば良いのですが、硬すぎると腰が浮いてしまい、 体の緊張がとれません。臀部が落ち込まず、かつ体圧を分散できるマットレスを選びましょう。

また、睡眠中には20～30回の寝返りをするので、仰向けだけではなく、 横向き寝で背骨から首・頭にかけて、まっすぐに保てることもポイント。 枕の高さによってマットレスの沈み方や姿勢が変わるので、マットレスと枕は一緒に選ぶのがベストです。

体に合う枕は、枕の存在を感じさせないくらい自然なフィット感があります。呼吸のしやすさにも感動するでしょう。 寝た瞬間に体の力が抜けるので、すぐに眠たくなります。
枕の中央は仰向け用に低め、両サイドは横向き用に高め、このような立体的な構造の枕だと、仰向けも横向きも快適に眠ることができます。実際に横たわって寝返りのしやすさも確認しましょう。
枕の素材は好みでOK。気持ちが良いと感じるかどうか、自分の感覚に従って選んでください。

1つひとつのダウンが大きく、細番手の生地で包んでいると、軽くて暖かい羽毛布団になります。
年齢を重ねて鞄やコートの重さが負担に感じるようになったら、羽毛布団は軽くてボリュームがあるものを使いましょう。 実際に掛けてみて、フィット感や重量感を確認することをおすすめします。

また、羽毛布団の厚みは3種類あるので、季節に合わせて使い分けてください。 真冬に使う「本掛け」、春秋に使う「合掛け」、夏向きの「肌掛け」です。断熱性能が高い住宅の場合は、 真冬でも合掛けで十分な場合もあるので、お店で相談してみてください。

ベッドパッドとは、マットレスとシーツの間に使うもの。一番の目的は、汗がマットレスに 染み込まないようにすることです。
さらに夏は麻、冬はウールやキャメルなど、季節に合わせて素材を変えると、 寝床内の温湿度を適切に保てます。質の良い睡眠につながるうえ、冷暖房の使用量を減らせるので、 地球環境にも貢献できます。

みなさんの寝具はいかがですか？ 自分に合った寝具を使って、睡眠と人生の質を高めていきましょう。

written by 三橋美穂